24
Апр

0
эффективное похудение

Эффективное похудение

эффективное похудениеВсе мы мечтаем о идеальной фигуре. Из-за своей лени мы ищем легкие пути, соблюдаем различные диеты, обращаемся к гадалкам и даже обращаемся к пластическим хирургам. Зачастую такие методы приводят к потери жизненной активности, а частенько и к потери здоровья. А рецепт для эффективного похудения очень прост, и давно всем нам известен. Просто работайте над собой, каждый день, каждую минуту становитесь лучше, становитесь красивее, ставьте цель и добивайтесь ее, что же может быть проще? Здесь мы приведем четырнадцать советов, которые помогут вам сбросить вес, а может быть даже начать новую жизнь.

1. Частые тренировки
Вы можете потерять больше веса и увеличить ваш метаболизм, если вы будете делать 3 или 4 короткие тренировки по 10 минут в течение дня, вместо одной большой 40-ка минутной тренировки. Это происходит по той причине, что небольшие и частые тренировки позволят вашему метаболизму замедляется и он всегда будет работать.

2. Пейте воду
Вода уменьшает количество жира, который хранится в вашем теле.
Почки также будут работать больше и помогут печени отфильтровывать токсины из вашего организма. Одной из функций печени является  помощь организму, который сжигает накопленный жир для получения энергии.

3. Быстрая потеря веса = больше сырых фруктов и овощей
Ваше тело нуждается в том, чтобы сжечь много калорий, чтобы переварить сырые фрукты и овощи, которые вы едите. С каждым разом вы теряете жир при употреблении фруктов и овощей. Также они дают энергию и сытость.

4. Пейте зеленый чай
Исследования показывают, что вы сжигаете от 35% до 43% больше жира в течение дня, когда вы пьете от 3 до 5 чашек зеленого чая.

5. Ешьте больше клетчатки
Клетчатка помогает вам контролировать вес и аппетит. Она предотвращает вас от переедания и наполняет вас большей энергией в течение дня. Кроме того, волокна замедляет всасывание пищи и тем самым держат уровень сахара в крови под контролем. Хорошими источниками клетчатки являются овощи, фрукты, орехи, бобы и некоторые крупы. Вы должны попытаться съесть около 20-35 граммов клетчатки в день, равномерно распределенных во всех пищевых продуктах.

6. Пейте молоко
Недавние исследования показали, что молочные продукты могут помочь сжечь жир в вашем организме. Одним из наиболее интересных выводов является то, что молочные продукты помогают почти в два раза увеличить потерю веса.

7. Ограничьте потребление соли
Не употребляйте больше, чем рекомендуется диетологами – 2500 мг. (1 столовая ложка) в день. Чрезмерное содержание соли приведет ко вздутию живота. Жажда является хорошим показателем того, что вы насыщены солью.

8. Активный образ жизни
Добавьте физическую активность, в вашу повседневную жизнь и это поможет вам начать терять вес больше и быстрее, чем вы себе представляете. Ходьба вместо автобуса или собственного автомобиля, подниматься по лестнице и не пользоваться лифтом, организовать вечерние прогулки и т.д.
Просто будьте активны!

9. Утренние тренировки
Уделите утренней зарядке 30 минут. Исследования показали, что сжигание жира утренними тренировками, в 3 раза эффективнее сжигают жир, в отличие от другого время суток.

10. Не пропускайте завтрак
Факт: Люди, которые пропускают завтрак, в четыре раза больше набирают жир, чем другие. Потому что это повышает обмен веществ, в ночное время.

11. Проходите в 5 км. в день и потеряете 4,5 кг. за год
Если у вас нет времени для прогулок на улице, купите беговую дорожку.

12. Используйте музыку, чтобы похудеть быстро
Во время тренировки слушайте любимую музыку, чтобы мотивировать себя еще больше.
Недавнее исследование Стэнфордского университета доказывают этот факт.

13. Вода или овощной сок перед едой
Нужно выпить стакан воды или овощного сока перед едой, чтобы подавить аппетит, чтобы вы не переусердствовали с едой.

14. Ешьте и двигайтесь
Сделайте 5-10 минутную прогулку после каждого приема пищи.  Причиной является увеличение количества сожженных калорий в процессе пищеварения.

Читайте так же народные средства для похудения