22
Апр

0
пресс

Упражнения для пресса

прессВсе прекрасно знают о том, что на свете существует огромное множество людей, комплексующих из-за того, что у них есть выпирающий живот. Ведь все знают, что если у человека есть живот, значит, у него нет пресса. Поэтому мечты об идеальной фигуре у него остаются только в мыслях. Однако не нужно печалиться, так как есть специальные упражнения, благодаря выполнению которых можно мышцы пресса укрепить. Благодаря этому фигура приобретет точеные очертания. Однако при всем этом человек не должен забывать, что когда он выполняет упражнения для живота, работать будут не только мышцы пресса, а еще и спинные мышцы. Поэтому, когда выполняются занятия на укрепления пресса, должна соблюдаться мера, чтобы спина не повредилась.

Таким образом, можно сказать, что упражнения для мышц пресса эффективными будут только в том случае, если человек будет заниматься регулярно, и будет упражнения подбирать правильно. В противном же случае Вам поможет липосакция живота.

В данной статье будет рассказано о комплексе упражнений, благодаря которым можно укрепить мышцы пресса.

Упражнение первое – это обычная разминка, благодаря которой человек сможет подготовить свой организм к выполнению более сложных упражнений.

Необходимо занять начальное положение, то есть встать, ноги поставить так, чтобы они были на ширине плеч. Руки нужно держать по швам в расслабленном состоянии. После этого необходимо начать выполнять наклоны тела к левой ноге. При этом человек должен следить. Чтобы левая нога на полу стояла всей ступней. После этого он должен плавно корпус повернуть в правую сторону и вернуться в изначальное положение.

Это упражнение нужно повторить раз пять-шесть, не меньше, впоследствии количество повторений нужно увеличивать и доводить приблизительно до десяти раз.

Необходимо отметить, что усложнить это упражнение можно, если использовать утяжелители, например гантели или какие-либо иные предметы, которые весят килограмма два, не больше. Когда упражнение выполняется с утяжелением, руки нужно сгибать в локтях и при этом следить, чтобы движения выполнялись плавно, благодаря этому человек сможет почувствовать, как напрягаются боковые и прямые мышцы пресса.

Когда выполняется второе упражнение, человек должен занять такое же изначальное положение, как и при выполнении упражнения первого. Руки он должен развести в стороны, потом начать совершать повороты телом сначала в одну сторону, а потом в другую, каждый раз возвращаясь в изначальное положение. Очень важно, чтобы поворот делался максимально точно и сильно. Это нужно для того, чтобы как можно скорее достичь нужного результата.

Что касается количества повторений, то оно должно составлять раз пятнадцать-двадцать.

Также можно использовать какое-либо утяжеление.

Чтобы выполнить третье упражнение, нужно будет воспользоваться специальным гимнастическим ковриком.

Человек должен лечь на спину на пол, руки необходимо положить за голову, ноги нужно вытянуть так, чтобы они были одна параллельно другой. После этого нижние конечности нужно поднимать, чтобы образовывался прямой угол. Выполнять упражнение нужно осторожно, без спешки.

Это упражнение тоже может выполняться с утяжелением в виде гантелей, благодаря этому нагрузка на ноги получится более сильной.

Количество повторений также должно составлять раз пятнадцать-двадцать.

Необходимо заметить, что человек между выполнением данного упражнения не должен делать перерывов, так как в таком случае он получит не такой ощутимый эффект, как мог бы получить.

Четвертое упражнение нужно выполнять, находясь в лежачем положении на полу. Человек должен ногами зацепиться за какой-либо устойчивый предмет, а руки сцепить за головой. После этого ему нужно начать осторожно подниматься из лежачего положения, стараясь принять положение сидячее.

Чтобы это упражнение немного усложнить, нужно убрать опору и подъем тела начать осуществлять самостоятельно.

Чтобы выполнить пятое упражнение, человек должен стать прямо, поставить ноги на ширину плеч, руки расположить в области пояса. После этого ему нужно начать наклоняться сначала в одну сторону, а потом в другую.